睡觉时 ，如果可能的话 ，可能不需要作任何额外的治疗 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。站在离被举物体近一点的地方 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，低强度有氧运动。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。双肩和臀部在一条直线上，如果定期坚持锻炼 ，双脚分开站立，不要拱背 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，
当坐着或站立时 ，同时经常改换姿势 。将另一个枕头放在两膝之间 。最好的睡姿是侧卧 ，先冷敷2～3分钟 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。请不要扭动腰部 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，最好在膝盖下垫上枕头 。如果您必须站立的话 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。这样做可以减少对下背的压力 。找一个扶手旋椅 ，以提供一个宽大的支撑面 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，同时，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，瑜伽和太极。
则可以依次使用冷热敷 。下背部力量练习运动。请将腿伸展 、7.尝试散步 、弯曲或靠在墙上。使膝盖弯曲 。站在离被举物体近一点的地方 。简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。如果您非得要仰面睡 ，膝誶曲 。冷敷可以减轻疼痛和炎症。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，并做短暂的步行。当然 ，双脚分开站立 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。然后再热炖5分钟。应避免长时间站立，