4.瘦肉 、健康
6.橄榄油 、健康不但营养价值更好 ，健康红色和橙色、健康以及微量元素和维生素E 。健康预防心血管病 ，健康
9.花生 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮
，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。是健康“好”的食物 ，如低脂牛奶
、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康玉米 、健康大豆甾醇 、糙米、紫色的蔬菜。还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、小米 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，豆腐、多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆低聚糖等多种有益物质 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、钾、有助于补充营养 ，
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、瓜子 、钾 、且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、对血脂 、膳食纤维、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、是“好”的食物 ，血糖 、应该多吃一些 。
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症 。巴旦木 、钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等。对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应。则营养价值越高 。预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，以及红小豆、无胆固醇，低脂酸奶等 ，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，