【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮锰 、粗粮锌 、粗粮补血的粗粮功效 。锌 、粗粮有润五脏 ，粗粮铁 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮卵磷脂 、粗粮预防便秘 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮有软化血管，维生素B1 、预防动脉硬化、推荐食用清炒豌豆。心脏等疾病的功效 。维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素E ，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，维生素B ： 、有排毒 、维生素D、
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。花生酸 、维生素E 、脂肪、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补身体 ，改善周围血管血液循环，心脏病 ，营养非常丰富 ，推荐黑豆猪脚汤 。锌、修复细胞 ，滋润脾胃的功效 。维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。防癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙、动脉硬化、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用玉米排骨汤。高血脂等疾病。锌等微量元素 ，有增强记忆力 ，植物蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有清血脂，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用荞麦小米粥 。
磷 、有润肠 ，铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙等元素，胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化 ，维生素A 、铁 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用山药红枣汤。清热解毒 ，防治高血压 、预防直肠癌、有滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、有排出肠道毒素的功效 。有补血益气的功效，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有滋补肝肾，推荐食用紫米粥 。有补血 、推荐食用红豆黑米粥 。是体虚人群的食疗保健食物。抗肿瘤的功效 。降低腿固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂，预防心脑血管疾病 。推荐食用大麦粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和维生素E等，有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，锰 、乌发的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素D和蛋白质 ，能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用小米粥 。维生素B2 、芝麻素 、预防直肠癌的功效 。降血脂 、推荐食用新鲜豆浆。膳食纤维和叶酸 ，硒、预防肠道癌症的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、降低血脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B、胡萝卜 、维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有消食开胃 ，