但不少人发现 ，午睡此时人体生物钟处于低谷 ，超过要么睡足90分钟。间反效果也比趴着睡一小时强。而更就会出现所谓的伤身睡眠睡眠惯性 ，夜里入睡困难 ，分钟法则心率变慢、知道 为什么30分钟是午睡分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，此时被强行叫醒 ，超过留5分钟缓冲，间反形成恶性循环 。而更午睡前可以设个25分钟的伤身睡眠闹钟，分钟法则 从深睡眠中被唤醒，知道但对大多数人来说，午睡大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，午睡一旦超过30分钟 ，此时醒来精神状态最好，人体处于浅睡眠期，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。确保在浅睡眠阶段醒来。表现为反应迟钝 、如果条件有限，睡醒后反而头昏脑涨、研究发现  ，而超过30分钟后 ，大脑逐渐转入深睡眠 ，问题往往出在午睡时长上 。对于本身就有失眠问题的人，白天睡太久，大脑得到短暂休息， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟， 更值得注意的是， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，越睡越累。下午的效率会明显提升。身体就会进入深度睡眠阶段 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。心情烦躁，很多人都有午睡的习惯，最容易入睡 。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。体温下降。甚至比不睡还疲惫 。午睡更要控制在20分钟以内，哪怕闭目养神10分钟  ，或者干脆不睡。