如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 需要能量补给或者你正在减肥

2选择富含蛋白质的用蛋食材
。

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起。各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的用蛋食材是生鸡蛋。

一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

注意事项

3为了粘稠度和营养价值，为你的奶昔选择基本原料 。你可以试着更换食材 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。乡村奶酪 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

6马上喝掉奶昔 。取三汤匙（15克）燕麦片。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但它仍是最常见的选择，

4为了获取更多蛋白质，草莓和橙子。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。牛奶、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可以切一杯（150到250克）水果。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，如果你参加锻炼，低盐的种类  。

水果一般蛋白质含量比较低
，

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。豆奶
、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。因为它增加了奶昔的粘稠度 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

2. 三个普通鸡蛋 、营养价值最高。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。果仁黄油、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸  。并且都含有胆固醇。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。