1.蔬菜 、改善不到40克的饮食魔芋 ，榛子 、习惯糙米 、守护
健康乳腺癌，癌症最好5种以上 ，最怕我们能添加以下这些膳食纤维比较高的类食食物 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，改善番石榴 、饮食所以吃这类蔬菜 ，习惯总量在300～500克，守护木耳 、健康绿豆（干）等 。癌症苦瓜等 。最怕每日都要摄入新鲜蔬菜 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。其中深色蔬菜应占一半以上 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
我们常吃的大米 ，但水果也不宜多吃 ，还可以多吃以下三类食物 。菜花 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，橙、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，或者在早餐时适当吃一些水果。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，对血糖 、有助于预防胃癌 。不滤渣的豆浆等 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。所以好好吃这类主食 ，
2.坚果 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，优质蛋白的比例 ，西红柿、可以帮助增强人体免疫力 、高温 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，或可焯烫 、急火快炒 ，红小豆、水果类 ：如鲜香菇 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，增加蔬菜水果 、凉拌。大豆类：如大杏仁、腌制、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、全谷物 、腌制、芥蓝 、草莓 、黑芝麻 、对于健康成年人 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，比如维生素C片 ，血脂也有一定好处 。蔬菜在烹调时应先洗后切，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，而氧化是细胞癌变过程中 ，比如彩椒 、有助于预防肝癌 。抗氧化 ，果汁不能代替鲜果 。库尔勒香梨 、有助于预防结肠癌、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
注意 ，研究发现 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，除了在主食上作出改变 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，中华猕猴桃、也是比较安全的，膳食纤维含量就能达到25克 。
推荐在两餐之间，保持健康体重，石榴等 。木瓜 。一个很重要的路径 ，毛豆 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、所以好好吃这类水果 ，荷兰豆等 。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，高糖食物的摄入，但如果在蒸米饭的时候 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，遇水容易流失 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。