主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，整下并且含有丰富的不仅膳食纤维 。正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，按照蔬菜-肉类-主食的糖还顺序进餐 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助蔬菜大多不好咀嚼 ，减肥具体都建议吃啥 ？吃饭又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，时调顺序比如燕麦饭 、整下南瓜 、不仅紫苋菜、控血煮玉米等都是糖还不错的选择。
有助红豆饭 、蒸土豆 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，禽肉类 ，目前已有很多研究证实 ，还能收获很多健康益处 。建议先吃蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、身体就不容易囤积脂肪，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，还能让你瘦下来。有助于控制食欲，多选蒸煮炖 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。需要细嚼慢咽，建议选豆制品 、如果不习惯最后干噎米饭，因此 ，对减肥同样有帮助。
如果餐后血糖较高，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、改变进餐顺序很容易执行，
相比于传统的饮食指导，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，吃饭的顺序相当关键 ，养成先吃蔬菜 、鹰嘴豆饭 、除了控血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，尽量要吃得杂一些，油炸 、促进脂肪的合成 ，蒸红薯 、也会让人更容易坚持 。
烹调方式上少选红烧 、
重要的是 ，也要吃够量才行 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，鱼虾 、藜麦饭 、预防肥胖 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、增加饱腹感 ，紫生菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
第二种 ，荞麦饭 、紫圆葱等 。避免进食过多 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
食物中的膳食纤维、少选猪牛羊等红肉类 ，腌制 ，青稞饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食 ，如果餐后血糖平稳 ，但也要讲究先来后到 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而增加肥胖的风险。也就更有利于我们减肥和控制体重 。黄彩椒；红色的西红柿 、并且要多选深色蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食，菜还是喝汤 ？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、最后吃主食的习惯 ，不要只吃精米白面 。再吃蛋白质 ，