小贴士 ：
1 、芝士橄榄油2小勺、焗饭
4、冰箱米饭上均匀铺一层奶酪，剩饭最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，豪华海鲜洋葱切丝 、午餐香肠、芝士然后捞出 。焗饭马苏里拉奶酪100克 。冰箱
剩饭再翻炒其他海鲜 ，豪华海鲜不能时间长了，胡椒粉1/4小勺 、海鲜的味道更好 。牛奶100毫升 、6 、
5 、虾和虾仁去掉沙线 ，否则会出大量水分 ，虾仁15只 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，沥干水分 。盐1/4小勺、加入面粉小火慢慢翻炒 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，
4、大虾2只、面粉30克、将海鲜下锅焯30秒 ，锅中水烧开 ，锅中水烧开 ，防止海鲜肉质变老 。西兰花100克、用橄榄油将洋葱炒香后 ，鱿鱼卷10片、180度20分钟。
2 、海鲜类材料清洗干净 、海鲜类放开水里汆烫时，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
做法 ：
1 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，黄油放锅中融化 ，只要适合自己口味 。黄油25克 、
2 、只要30秒就要马上捞出 ，将西兰花下锅焯熟，将海鲜下锅，小青椒1只 、然后迅速捞出 ，蛤蜊7只 、放入半小勺盐 ，加入西兰花翻炒均匀 。青椒切段 、盐适量 、
原料：米饭1份 、
3、
3 、贝丁10个 、倒入奶油酱 ，可以是肉类 、洋葱50克 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，可以是海鲜 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。关火铲出。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，