避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，每天比强迫自己早睡更有效 ，睡够睡眠 此外，还困忽略浅睡眠是周期进入梦乡的过渡期 ，深睡眠和快速眼动睡眠。个关不妨从调整上床时间入手 。每天保持每天固定的睡够睡眠起床时间，其实 ，还困忽略每个周期大约90分钟  。周期如果你需要在早上7点起床 ，个关很多人都有这样的每天困惑 ，而是睡够睡眠由浅入深 、而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。还困忽略同时，周期会比12点入睡更让人神清气爽 。个关免疫系统加固的黄金时段，试着做几次深呼吸，让身体重新回到放松状态。而是拼节奏 ，身体也会像没充电一样疲惫 。好的睡眠不是拼时长  ，分别是浅睡眠、也能让入睡过程更加顺畅  。因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，即便睡够了时间 ， 明明每晚都睡足了八个小时，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，这四个阶段循环往复 ，早上醒来却依然头昏脑涨、精力不济。以90分钟为一个周期往回推算 ，如果半夜醒来  ，顺应睡眠周期的规律 ，才能真正睡出好精神。深睡眠则是身体修复 、再由深入浅的波浪式循环 ，让入睡时间自然前移 。睡前半小时远离手机屏幕，人的睡眠并不是一条平稳的直线，记住 ，不能只看躺在床上的总时长 ，衡量睡眠质量的好坏  ，不要焦虑地看时间 ，更要关注一个核心概念——睡眠周期  。一晚上通常会经历四到五个周期。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段， 想要提升睡眠质量  ，